Kegelove vježbe: bolji seks u pet minuta dnevno

Vježba koju nitko ne vidi, a svi osjete

Postoji trening koji ne traži tenisice, članarinu ni znojenje, može se raditi u autobusu, na sastanku i u redu na blagajni, a rezultate osjetiš tamo gdje ih najviše želiš. Kegelove vježbe, nazvane po ginekologu Arnoldu Kegelu, treniraju mišiće dna zdjelice: nevidljivu viseću mrežu koja drži organe, kontrolira mokrenje i, ono zbog čega si ovdje, aktivno sudjeluje u orgazmu.

Jači mišići dna zdjelice znače jače kontrakcije pri vrhuncu, bolju prokrvljenost, čvršći stisak koji i partner osjeti, i bonus koji žene nakon poroda i u menopauzi posebno cijene: kraj bježanja mokraće pri kihanju.

Korak 1: pronađi mišiće

Najveća greška početnica je stiskanje svega osim pravih mišića. Test je jednostavan: sljedeći put na WC-u, pokušaj usred mlaza zaustaviti mokrenje. Mišić koji je to napravio, taj treniramo. (Test napravi jednom radi orijentacije, ne kao stalnu vježbu.) Alternativni test: zamisli da u dizalu moraš zadržati vjetrove; taj stisak "prema gore i unutra" je to.

Kontrolna točka: trbuh, bedra i stražnjica moraju ostati opušteni. Ako se stišću oni, mišići dna zdjelice se odmaraju, a ti treniraš krive igrače.

Korak 2: program za početnice

Tjedan prvi i drugi: stisni tri sekunde, opusti tri sekunde, deset ponavljanja, dva puta dnevno. Opuštanje je jednako važno kao stisak: mišić koji se ne zna opustiti jednako je beskoristan kao onaj koji se ne zna stisnuti. Od trećeg tjedna produži na pet sekundi i dodaj seriju "brzih": deset kratkih stiskova u sekundi ritma. Od petog tjedna: deset sekundi drži, deset brzih, tri serije dnevno.

Trik za pamćenje: veži vježbu uz rutinu koju već imaš. Jutarnja kava, crveno svjetlo u autu, čekanje lifta. Za mjesec dana radit ćeš ih automatski.

Što očekivati i kada

Prve promjene, obično bolju kontrolu i svjesnost, osjetit ćeš za tri do četiri tjedna. Punu formu, uključujući primjetno intenzivnije orgazme, većina žena prijavljuje nakon dva do tri mjeseca redovitog treninga. A najljepši dio: mišići koje si osvijestila mogu se stiskati i TIJEKOM seksa, u ritmu, što mnoge parove oduševi više od ijedne igračke.

Upozorenje u drugom smjeru: ako imaš bolove u zdjelici, vježbe mogu pogoršati pretjerano napete mišiće; u tom slučaju prvo fizioterapeut za dno zdjelice. A kad trening počne davati rezultate, znaš gdje ćeš naći publiku: na Smokvi, gdje se trud u krevetu uvijek cijeni.